В последнюю субботу октября отмечают День гимнастики, учрежденный в 1999 году. В России первые соревнования по гимнастике были организованы в 1885 году. Через 11 лет после этого гимнастика была признана олимпийским видом спорта.
Этот праздник был создан не только для чествования спортсменов и других людей, которые имеют отношение к такому виду спорта, как гимнастика. Важной целью является привлечение к спортивным занятиям и любым другим физическим активностям широкого круга лиц, поскольку невозможно отрицать их пользу для здоровья человека.
Физическая активность вообще является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Население планеты все меньше двигается. Сидячий образ жизни может привести к таким проблемам, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже некоторые виды рака. Физическая активность может помочь в борьбе с этими проблемами.
По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся – утренняя гимнастика, ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.
Физическая активность положительно сказывается на здоровье и благополучии, и наоборот, недостаточная физическая активность ведет к увеличению риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ) и возникновения других неблагоприятных последствий для здоровья. Недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни способствуют росту заболеваемости НИЗ и ложатся тяжелым бременем на системы здравоохранения.
Физическая активность — более широкое понятие, чем спорт, которым занимается ограниченный круг людей. Необязательно быть «профессиональным спортсменом» для того, чтоб получить пользу от физической активности.
Регулярная физическая активность — один из основных компонентов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что в свою очередь, способствует уменьшению смертности и потери трудоспособного населения.
У здоровых лиц, регулярно занимающихся физической активностью, общая и сердечно-сосудистая смертность снижается на 20-30%. Это относится, как и к мужчинам так и к женщинам любого возраста.
Аэробная умеренная физическая активность в течении 2 часов в неделю снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, депрессии, остеопороза. Аэробные нагрузки — это такие физические упражнения, которые люди делают ритмично, приводя в движение мышцы в течение определенного периода времени. Это может быть бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание.
Общие рекомендации по физической активности:
— избегайте малоподвижного образа жизни;
— небольшая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие;
— рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой не менее 30 минут в день 5 дней в неделю, или интенсивной нагрузкой не менее 15 минут в день также 5 дней в неделю. Или комбинировать умеренную и интенсивную нагрузку;
— для получения большей пользы рекомендовано постепенное увеличение аэробной физической активности. Длительность одного занятия должно быть не менее 10 минут.
Придерживайтесь несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность (система трех «П»):
Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.
Последовательно. От простого к сложному.
Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.
Пожилые люди и физическая активность:
Для того чтобы пожилой человек мог заниматься физической активностью, должно быть разрешение от врача, тогда занятия физической активности принесут здоровье и счастье. Физическая активность способствует замедлению процесса старения, развивает гибкость и способствуют увеличению независимости в делах.
Пользу от занятий пожилые люди начинают ощущать, как только встают со своего кресла. Начинать занятия надо с разминки, постепенно увеличивая занятие до 30 минут в день. Если до этого пожилой человек вел малоподвижный образ жизни, то этот период должен продолжаться не менее 3 недель, для адаптации организма к нагрузкам.
Физическая активность у людей с избыточной массой тела и ожирением:
У лиц с избыточной массой тела и ожирением рекомендуется более длительные нагрузки по 40-90 минут в день. Предпочтительна физическая активность низкой и умеренной интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание.
При выборе своего направления двигательной активности всегда надо учитывать возраст, сложность тренировок и ваше физическое состояние.
Для подготовки информации использованы материалы ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения»
