Ежегодно 4 марта отмечается Всемирный День Борьбы с ожирением, который направлен на повышение осведомленности населения о данной проблеме и последствиях её для здоровья. Ожирение становится все более серьезной и глобальной проблемой, которая затрагивает людей всех возрастов и социальных групп. Этот день напоминает нам о важности принятия мер для борьбы с этим заболеванием и о том, что ожирение можно предотвратить и лечить.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения за 2022 г. избыточную массу тела имели 2,5 миллиарда взрослых людей (в возрасте 18 лет и старше); из них 890 миллионов страдали ожирением.
Основной причиной ожирения является энергетический дисбаланс, то есть когда энергии с пищей поступает гораздо больше, чем требуется для организма. Избыточное потребление калорийной пищи и отсутствие активного образа жизни ведут к накоплению избыточной массы тела, что в недалеком будущем может вести к развитию данного заболевания.
Ожирение представляет из себя фактор риска для развития серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и депрессия.
Всем полезно знать свой личный вес и желательно постоянно поддерживать его в норме. Вес также зависит от наследственной предрасположенности, возраста, пола, образа жизни, пищевых привычек, качества сна, работы. Когда человек становится взрослее, его метаболизм работает медленнее. Если не увеличить физическую активность и не скорректировать питание, вероятность набора лишнего веса будет велика.
Чтобы поддерживать собственный вес в норме, здоровому человеку нужно сжигать столько же калорий, сколько он потребляет. Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем поступает с пищей; а для того, чтобы набрать вес, следует наоборот сжигать меньше калорий, чем организм получает с едой. Даже небольшое снижение веса поможет уменьшить риск развития опасных заболеваний.
Внесение некоторых изменений в свой режим может помочь похудеть и удержать вес:
Следует питайтесь разнообразно. Выбирайте продукты с минимальной обработкой: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, здоровые источники белка (рыба, птица), растительные масла.
Необходимо ограничить сладкие напитки, картофель, красное мясо, полуфабрикаты, фастфуд.
Завтракайте сытно! Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса за счет уменьшения тяги к еде, снижения аппетита и секреции грелина — гормона голода.
Пейте воду. Начать утро со стакана воды — это простой способ ускорить потерю веса. Увеличение потребления воды связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи. Вода помогает держать аппетит под контролем.
Лучше отказаться от сладких напитков! Сладкие газированные напитки, соки, чай с сахаром и напитки для спортсменов, добавляют дополнительные калории при нулевой или практически нулевой питательной ценности. Люди, которые регулярно пьют сладкие напитки, чаще имеют избыточный вес. Сделайте выбор в пользу воды.
Следите за размером порций! Большие порции содержат лишние калории, которые могут привести к увеличению веса. Обходитесь без добавки, особенно при употреблении высококалорийных закусок.
Планируйте своё питание заранее и тогда не будет необходимости прибегать к употреблению фастфуда.
Уменьшите экранное время! Люди, которые проводят много времени перед экранами, более склонны к полноте. Установите ограничения на количество времени, которое уходит на просмотр телевизора, использование компьютера, смартфона и планшетов. Выключайте все гаджеты как минимум за час до сна, чтобы выспаться.
Будьте активным! Утренняя физическая активность может помочь ускорить потерю веса.
Наладьте режим сна! Несколько исследований показали, что недостаток сна может быть связан с повышенным аппетитом. Дефицит сна увеличивает голод и тягу к калорийным продуктам с высоким содержанием углеводов. Полноценный сон — важный компонент потери веса, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.
