C 15 по 21 марта 2026 года во всем мире проходит Международная неделя здоровья подростков для того, чтобы привлечь внимание к проблемам и особенностям переходного возраста – уникального этапа развития человека, когда закладываются основы здорового будущего.
Подростковый возраст – это период жизни, когда люди особенно уязвимы для определенного ряда проблем со здоровьем. Именно поэтому формирование здоровых привычек на этом этапе имеет особую ценность.
Здоровье – один из важнейших факторов, формирующих счастливую жизнь человека. Основы здоровья человека закладываются еще в детстве, но если на здоровье ребёнка влияет преимущественно семья, то на подростка постепенно все больше и больше начинает оказывать влияние окружающая среда.
Большую долю здорового образа жизни занимает правильное питание. Но правильное питание включает в себя не только содержимое в тарелке. Не менее важно соблюдать режим питания, который включает в себя время приёмов пищи, а также их кратность.
Для подростков рекомендовано как минимум 4-х разовое питание. В ежедневный рацион подростка необходимо включать растительное и сливочное масло, мясо, молоко, кисломолочные напитки, а также цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, зелень. Несколько раз в неделю желательно есть яйца, рыбу, творог и сыр. Также рацион питания подростков важно сбалансировать по содержанию главных пищевых веществ: жиров, белков, углеводов, минеральных веществ и витаминов.
Не стоит забывать про питьевой режим – ведь вода входит в состав клеток и тканей человеческого организма и обеспечивает около 65% массы тела.
Не менее важно соблюдать режим сна. Подростку в среднем необходимо около 10 часов сна. Недостаток отдыха ведет к усталости, сонливости, заторможенности и снижению работоспособности, что негативно сказывается на учебе. Но самое главное, дефицит сна подрывает здоровье организма, снижает иммунитет, что делает человека более уязвимым перед различными заболеваниями.
Для укрепления иммунитета и профилактики гиподинамии нельзя забывать о физической активности. Зарядка, посещение спортивных секций, прогулки на свежем воздухе положительно сказываются на здоровье и самочувствие подростка.
Важно помнить и о личной гигиене. Это забота и о своем здоровье, и о своей внешности, что снизит вероятность возникновения различных комплексов. Необходимо регулярно мыться, чистить зубы, мыть руки с мылом, следить за чистотой своей одежды. Крайне нежелательно делится личными вещами, предметами личной гигиены и посудой, так как окружающие люди могут быть источниками различных инфекций, даже если еще не знают, что они заболели.
Нельзя забывать и об иммунопрофилактике. Иммунизация – это лучший способ защиты от целого ряда инфекционных заболеваний, например, от кори, коклюша, вирусного гепатита В и т.д. Особенно важна вакцинация для подростков, которые нередко входят в группы риска по развитию различных осложнений при инфекционных заболеваниях.
Также для профилактики инфекционных и неинфекционных заболеваний нужно регулярно проходить медицинские осмотры, а также обращаться к врачу при обнаружении признаков возникновения болезни. Чем быстрее будет выявлено заболевание и начато лечение, тем более благоприятным будет его исход и меньше вероятность возникновения осложнений.
Но и, конечно, надо избегать вредных привычек: курения, употребления алкоголя и психоактивных веществ. Электронные сигареты, как и обычные содержат никотин, что также приводит к зависимости. Курение опасно тем, что может вызвать поражение органов дыхания, вплоть до рака лёгких. Курение и негативно влияет на общее состояние здоровья человека.
Необходимо с детства помнить, что здоровый образ жизни – самый практичный путь профилактики заболеваний, который требует от человека работы и закрепления полезных привычек.
