Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.
Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.
Основные правила профилактики перегрева
- Минимизируйте пребывание на улице и чрезмерную физическую нагрузку.В жару организм тратит много энергии на терморегуляцию; любая дополнительная нагрузка повышает риск теплового удара.
- Обеспечьте проветривание помещений.При нахождении в помещении открывайте окна и форточки для проветривания. Используйте вентиляторы или кондиционеры (при неправильном применении возможны дискомфорт или риски для здоровья из-за переохлаждения). Плотные шторы или жалюзи помогут защититься от солнечных лучей и значимо снизят нагрев помещения.
- Правильно подбирайте одежду и аксессуары.Носите лёгкую свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых оттенков — они отражают солнечные лучи и позволяют коже «дышать». Обязательно используйте головной убор, солнцезащитные очки и, при необходимости, зонт. Используйте солнцезащитные средства.
- Скорректируйте рацион.В жару потребность в энергии снижается, поэтому стоит уменьшить калорийность питания. Откажитесь от жирной, жареной, копчёной пищи и минимизируйте потребление мяса — лучше заменить его рыбой, птицей, кисломолочными продуктами, овощами и фруктами. Избегайте скоропортящихся продуктов и строго соблюдайте правила гигиены и хранения еды.
- Соблюдайте питьевой режим.Пейте больше жидкости: воду, некрепкий чай, морсы, компоты, кисломолочные напитки с низким содержанием жира. При пребывании на улице всегда имейте при себе бутылку воды. Избегайте употребление алкоголя, энергетиков, сладких газированных напитков — они усиливают обезвоживание. При интенсивных нагрузках или высокой температуре воздуха потребность организма в жидкости возрастает.
Важно: людям с заболеваниями почек и сердечно‑сосудистой системы объём потребляемой жидкости следует согласовывать с лечащим врачом.
- Поддерживайте личную гигиену.В течение дня по возможности принимайте душ с прохладной, но комфортной водой — это помогает снизить температуру тела и смыть пот, который может способствовать размножению бактерий.
- Планируйте поездки на прохладное время суток.Если есть возможность, планируйте посещение улицы и передвигайтесь на транспорте утром или вечером, когда температура воздуха ниже. При нахождении на улице старайтесь двигаться по теневой стороне улицы.
- Выбирайте места с кондиционированием.При посещении общественных мест отдавайте предпочтение тем, где есть кондиционеры — это снижает риск перегрева.
- Купайтесь только в специально оборудованных местах.Соблюдайте правила безопасности на воде: не заплывайте за буйки, не ныряйте в незнакомых местах, избегайте купания в состоянии усталости или сразу после приёма пищи.
- Следите за прогнозом погоды и предупреждениями МЧС. Помогает планировать повседневные дела, принимать меры безопасности и минимизировать риски для здоровья в условиях высоких температур.
Обратить особое внимание
Повышенный риск перегрева — у детей, пожилых людей, беременных женщин, а также у лиц с хроническими заболеваниями (особенно сердечно‑сосудистыми и эндокринными). Им особенно важно соблюдать все перечисленные меры и при первых признаках недомогания (головокружение, тошнота, слабость, учащённое сердцебиение) обращаться за медицинской помощью.
Признаки перегрева и первая помощь
Если вы заметили у себя или у окружающих следующие симптомы, это может быть признаком перегрева:
- общая слабость, вялость, снижение концентрации внимания;
- жажда, сухость во рту;
- покраснение кожи, повышение температуры тела;
- головная боль, головокружение;
Если не принять меры, состояние может ухудшится:
- резкое повышение температуры тела — до 39–40 °C и выше;
- учащённое сердцебиение и дыхание;
- тошнота, рвота;
- нарушение координации движений;
- в тяжёлых случаях — спутанность сознания, потеря сознания;
Что делать:
При перегреве необходимо действовать быстро и последовательно, чтобы предотвратить ухудшение состояния. Важно немедленно прекратить воздействие высокой температуры и начать охлаждение организма.
- Переместиться в тень или прохладное помещение.
- Снять лишнюю одежду, ослабить ремень, воротник. Обеспечьте доступ свежего воздуха.
- Уложить человека, если он в сознании, приподнять ноги. При потере сознания уложить на бок.
- Вызвать скорую помощь (103 или 112), даже если состояние, кажется, стабилизировавшимся (особенно важно при высокой температуре, судорогах, потере сознания или спутанности сознания).
- Охладить тело: обмахивайте подручными средствами (газетой, предметами одежды и другими) при возможности направьте вентилятор; протрите кожу прохладной водой или приложите к открытым частям тела ткань (полотенце, салфетки), смоченную водой.
- Дайте пить, если человек в сознании: маленькими глотками прохладную воду. Исключите алкоголь, кофе, газировку.
Для подготовки памятки использованы материалы Роспотребнадзора и ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения»
