ГБОУ школа №524 Московского района.
Лектор: врач по гигиене детей и подростков санитарно-гигиенического отделения Артюх Галина владимировна.
Дата проведения 07.04.2025 г.
Охват 30 учащихся и 3 человека из педагогического состава. Распространено 45 памяток.
День здоровья под девизом: «Здоровое начало жизни — залог благополучного будущего»
Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам. И. Брехман
Цель: Помочь детям в формировании привычек здорового образа жизни.
Задачи:
— формировать убеждение о пользе здорового образа жизни;
— формировать негативное отношение к вредным привычкам;
— воспитывать бережное отношение к своему здоровью;
— воспитывать желание вести здоровый образ жизни.
Сегодня мы поговорим о важной и актуальной теме – Дне здоровья и о том, как заботиться о своем здоровье. В старших классах формируются привычки, которые будут влиять на вашу жизнь в будущем, поэтому важно уже сейчас задуматься о своем благополучии.
История и значение Дня здоровья
Вы знали, что Всемирный день здоровья отмечается ежегодно 7 апреля? Этот день приурочен ко дню основания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 1948 году. ВОЗ играет ключевую роль в разработке международных стандартов в области здравоохранения, а также в борьбе с заболеваниями и распространением знаний о здоровье.
В России этот день стал важной частью образовательной системы, ведь именно знания о здоровье помогают нам сохранить и укрепить его. День здоровья – это не просто праздник спорта и хорошего настроения, а возможность задуматься о важности профилактики заболеваний, формирования полезных привычек и ответственного отношения к своему организму.
Что такое здоровье? (ответы учащихся)
Правильно вы все говорите, что здоровье это – когда ты не болеешь, когда у тебя хорошее настроение, когда у тебя всё получается. А я бы сказала что здоровье –это счастье. Не даром говорят: «Было бы здоровье, а остальное будет».
Здоровье – это не просто отсутствие болезней. Согласно определению ВОЗ, здоровье включает в себя:
— Физическое благополучие (сильное тело, отсутствие болезней).
— Психологическое благополучие (стабильное эмоциональное состояние).
— Социальное благополучие (гармоничные отношения с окружающими).
Поэтому заботиться о своем здоровье необходимо комплексно, уделяя внимание всем его аспектам.
Основные компоненты здорового образа жизни
- Рациональное питание
Правильное питание – основа хорошего самочувствия. Оно должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Советы по питанию:
— Ешьте регулярно, не пропускайте завтрак – он помогает организму получить энергию.
— Включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов
— Избегайте фастфуда, газированных напитков и продуктов с большим количеством сахара.
— Следите за водным балансом – пейте не менее 1,5–2 литров воды в день.
Пример: Вместо чипсов и газировки в качестве перекуса возьмите орехи, йогурт или яблоко. Это полезнее и поможет поддерживать уровень энергии.
- Оптимальная физическая активность
Регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы, улучшают работу сердца и повышают настроение. ВОЗ рекомендует подросткам заниматься спортом не менее 60 минут в день.
Какие виды активности подойдут?
— Командные игры (футбол, баскетбол, волейбол).
— Индивидуальные занятия (бег, плавание, велосипед, йога).
— Простые упражнения дома (приседания, отжимания, растяжка).
— Активные перерывы во время учебы (разминка, прогулка на свежем воздухе).
Пример: Если нет времени на полноценную тренировку, попробуйте делать небольшие физкультминутки во время занятий. Даже простая прогулка по школе или несколько упражнений помогут улучшить кровообращение.
- Режим дня и полноценный сон
Правильный распорядок дня помогает организму функционировать эффективно. Сон – один из главных факторов здоровья. Подросткам необходимо 8–9 часов сна в сутки.
Как наладить режим сна?
— Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже на выходных.
— Избегайте гаджетов за час до сна – синий свет экранов ухудшает качество отдыха.
— Проветривайте комнату перед сном.
— Не перегружайте себя работой перед сном, иначе мозг не сможет расслабиться.
Пример: Попробуйте заменить вечерний просмотр соцсетей чтением книги или легкими упражнениями на расслабление – так вы быстрее уснете и лучше отдохнете.
- Профилактика вредных привычек
В старших классах появляется соблазн попробовать что-то запрещенное – сигареты, алкоголь, энергетики. Однако все эти вещества вредят организму, особенно в подростковом возрасте.
Как защитить себя от вредных привычек?
— Развивайте критическое мышление: стоит ли ставить здоровье под угрозу ради минутного удовольствия?
— Учитесь говорить «нет», даже если друзья настаивают.
— Найдите альтернативные способы расслабления – спорт, музыка, творчество.
Пример: Если вам предложили попробовать сигареты, можно ответить: «Спасибо, но я лучше сохраню здоровье и потрачу деньги на что-то полезное».
- Психогигиена и управление стрессом
Психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. Подготовка к экзаменам, конфликты с друзьями, высокая нагрузка – все это может вызвать стресс.
Как справляться со стрессом?
— Научитесь управлять эмоциями: дыхательные упражнения, медитация, позитивное мышление.
— Занимайтесь любимым делом – творчество, спорт, прогулки помогают расслабиться.
— Не бойтесь просить о помощи – разговаривайте с родителями, друзьями, психологом.
Пример: Перед важным экзаменом попробуйте глубокое дыхание: сделайте вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и выдохните на 6 секунд. Это поможет успокоиться и сосредоточиться.
Личная ответственность за здоровье
Ваше здоровье – это ваша ответственность. Ежедневные привычки формируют будущее, поэтому важно осознанно относиться к своему образу жизни.
Полезные привычки:
— Следите за питанием и физической активностью.
— Соблюдайте режим дня.
— Отказывайтесь от вредных привычек.
— Развивайте стрессоустойчивость.
— Регулярно проходите медицинские осмотры.
Заключение
День здоровья – это не просто разовое мероприятие, а напоминание о том, как важно заботиться о себе. Инвестиции в здоровье, сделанные сегодня, принесут плоды в будущем. Чем раньше вы начнете следить за своим телом и психикой, тем больше у вас шансов на долгую и счастливую жизнь.
Берегите себя, будьте активными и здоровыми!
Спасибо за внимание!
