Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья, в первую очередь пожилых людей и детей. Это может привести к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.
Во избежание указанных последствий ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербург» рекомендует соблюдать меры профилактики перегрева:
- В жаркие дни ограничьте пребывание на улице с 11 до 16 часов дня, снизьте уровень физических нагрузок.
- При нахождении в помещении обеспечьте проветривание – следует приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или использовать кондиционеры. Проветривать помещение желательно в менее жаркое время суток — с утра или вечером (ночью). Исключите излишние поступление солнечных лучей, нагревающих воздух в помещениях, используя жалюзи или плотные шторы на окнах.
Избегайте генерации тепла внутри помещения Старайтесь меньше пользоваться плитой и духовкой. Если в доме имеется горячий полотенцесушитель, отключите его на время жары.
- При выходе на улицу наденьте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, на улице обязательно пользуйтесь головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
- Потребность в энергии в жаркую погоду снижается и организму нужна менее калорийная пища. Откажитесь от жирной пищи, а потребление мяса сведите к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Также следует сократить потребление копченых, жареных и скоропортящихся продуктов.
Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
- В целях профилактики обезвоживания организма употребляйте большее количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочнокислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
Для соблюдения питьевого режима рекомендуется выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
- Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением.
- В течение дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.
- При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.
- Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
Для подготовки памятки использованы материалы ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора
